こんにちは、30代半ばの会社員、苗（なえ）です。
わたしは人からアクティブ派と言われることも多く、下記のようなことが好きです。
じっとしている方が苦手なタイプですが、走り続けてしまい、疲れがたまることもあります。
今回は、そんな疲れをとるためのおすすめの方法をご紹介します。
身近で簡単なものばかりですので、どなたでもできますよ！
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たまった疲れをとるおすすめの方法5選
・睡眠（しっかりとる、習慣を見直す）
・部屋でアロマオイルを楽しむ
・読書（慣れない方は耳からがおすすめ）
・動画鑑賞
・【少し元気が出たら】25分歩く、15分走る（おすすめは○○ながら歩き）
目標に向かって頑張るには、しっかりと疲れをとることは重要です。
頑張りたい人ほど、うまく休むことも身につけるべきなんです。
僕みたいな頑張り屋さんは、つい疲れをためちゃうんだよね！
メガネくんも、いつもお疲れ様！
睡眠（しっかりとる、習慣を見直す）
適切な睡眠時間を確保しよう
自分は十分寝ていると思っている方も、思っているほど睡眠時間を確保できていない場合が多いです。
わたしは幼少期からよく寝る方で、今でも毎日7.5時間くらい寝ます。
6時間睡眠が続くと、日中に妙に元気が出なくなったりとわかりやすく影響が出ます。
あなたはどのくらい睡眠時間を取れていますか？不調が続くとき、どのくらい寝ていたのかチェックしてみよう
睡眠導入剤の活用【寝つきの改善】
昔から寝つきが悪く、季節によってはしょっちゅう眠れない日があります
わたしは疲れていてもうまく寝付けないときがあり、そんなときは、メンタルクリニックで処方してもらったデエビゴという睡眠導入剤を服用しています。
このデエビゴを飲むとわたしの場合、20分後くらいにはスーッと眠ってしまいます。
・翌朝に影響がない
・睡眠の質が落ちない
以前、寝つきの悪いときによくお酒を飲んでいましたが、睡眠導入剤を知ってからはパタリとやめました！
メンタルクリニックでは、「寝つきが悪い」と相談するとお薬を処方してもらえます。
メンタルクリニックって、自分には関係のないところだと思ってたな･･･
わたしもそう。でも行ってみたら普通の病院と同じだし、もっと早く行けばよかったと思ったよ！
寝具（マットレス）を見直す
以前、使っていた布団を買い替える時に、しっかりと体の疲れを取れるものがいいと考えて、それまでのモノよりワンランク上の上質なマットレスを選びました。
6種類くらいから比較して、コアラマットレスを選びましたが、とてもおすすめです。
眠りの質が変わった！という実感まではなかったですが･･･（笑）結果としては、すごくいい買い物だったと思っています。
選んだのは少し硬めで、絶妙な厚さの床敷きできるタイプ。最高の寝心地です！
自分の体への投資だね！
睡眠に使うアイテムをいいものにこだわって選ぶと、本当に気持ちよく眠ることができます。
部屋でアロマオイルを楽しむ
わたしの場合、苛立ったときや落ち込んだときなどにアロマオイルの匂いを嗅いで、数回深呼吸をすると心が落ち着きます。
匂いは、手軽で癒し効果が高く、体への負担もないので費用対効果が高いと思っています。
最近は無印良品のアロマストーンを使っていて、手入れ不要で使いやすいのでとても気に入っています。
・匂いが強くなく、フワっと香る
・石の上でオイルが蒸発するので、手入れがラク
オイルは、ラベンダーの香りが入ったおやすみブレンドを使っています。
ストーンにオイルを5滴ほど垂らすと、しばらく香りを楽しめるよ！
読書（慣れない方は耳からがおすすめ）
・小説：現実とは違う世界に入り浸ることができる
・ビジネス書：学びを得られる
読書のいいところは、本1冊があれば手軽に違う世界を体験できるところです。
疲れたときに読むのにおすすめしたい本を、2冊ピックアップしました。
お嬢様で新米刑事の主人公が、毒舌の執事に助けられて事件が解決する「謎解き」シリーズ。2人の掛け合いがテンポよく、ミステリーなのに笑える部分がたっぷりの小説です。
細かいことは「まあいいか！」という気持ちにさせてくれるので、読み終わると元気をもらえているところが大好きなシリーズです。
ブロガーで実業家のマナブさんの著書。ばりばりのビジネス書にも関わらず、なんと言っても「読みやすさ」がすごい！簡単な言葉を選んで書かれている本なので、自然と頭に入りやすい本です。「億り人」という偉業者のイメージとはかけ離れて、凡人の目線で稼ぐ方法を教えてくれています。（書籍レビュー）
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「読む」よりも「聞く」ことのほうが実践するハードルが低いので始められやすく、読書習慣を継続したい方にもおすすめです。
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動画鑑賞
動画も手軽に使えるので、わたしの場合は、過去のM-1グランプリなど、お笑い番組を見て笑うことで元気をチャージできたりします。
・お笑い系（M-1など）
・10年ほど前に放送されたドラマ
・ファンタジー系の映画（ハリーポッターなど）
10年前のドラマを見る理由は、当時は今よりテレビの視聴率が高く、人気ドラマの数も多かったからです。
またハリーポッターなどのファンタジー系も、現実から離れられるのでおすすめです。
どんなデバイスでも見れるU-NEXT なら、スマホで横になりながらでも見れるので、疲れたときにわたしはよくやってるよ！
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24時間いつでも見れるし、CMもない。簡単に気分転換ができるよ！
【少し元気が出たら】25分歩く、15分走る（おすすめは○○ながら運動）
・ウォーキングなら25分
・ランニングなら15分
上記を目安に、体を少し動かすと、心身ともにリフレッシュができます。
厚生労働省の勧める1日の運動時間は20〜30分ですが、わたしはリフレッシュ目的のため、このくらいハードルを低く設定しています。
でも、疲れがひどいときには、まずはとにかくゆっくり休もう！
体を動かすのは、快復した後にしようね
運動を楽しむためにも、わたしもよくやっている「ながら運動」をおすすめします。
「ながら運動」をすると、つい楽しくなり自分で長めに運動することが多かったりと、継続には効果的です！
ランニング習慣化におすすめの記事はこちら
注意）お酒に走るのはNG
気分転換にお酒を飲む方も多いですが、疲れたときに飲むのは逆効果です。
わたしも以前は金曜日の仕事終わりのビールや、ぐっすり寝たいための寝酒などの習慣がありましたが、翌日のコンディションに悪影響が出てしまっていました。
結果的に、翌日も疲れを引きずってしまうので後悔することが多く、最近は飲みたいときに少しだけ楽しむようにしています。
土曜日の半日が潰れるなどもなくなり、満足度があがりました！
断言しますが、深酒は人生の時間を無駄にしてしまいます！
疲れがたまったらやってみてほしいこと
疲れをためないのが一番いいですが、日々忙しい現代人としては、避けられないことも多いですよね。
今回ご紹介したような方法は、全て簡単に実践できるものなので、定期的にセルフメンテナンスしていきましょう！
・睡眠
・アロマオイル
・読書
・動画鑑賞
・25分歩く、15分走る
こまめに実践して、疲れをためすぎないように気をつけよう！
・コミュニティオフ会やイベントによく参加
・スポーツが好き
・ブログやWeb制作で副業に挑戦