運動習慣を身につけようと思うものの、「なかなか続けられないんだよな〜」と悩む人も多いのではないでしょうか？
実はわたしもランニングは苦手だったのに、今はワクワクしながら続けられてるんです！！
走るのって苦しいしつまらないし、僕も習慣化できないんだ〜･･･
わかるわかる。走る目的が大事だと思うから、習慣化にオススメしたい方法があるよ！
今回は、ジムでのランニングを楽しく習慣化できた方法をご紹介します。
最後に、ランニング習慣化に加えて、ちょっと稼げるお得な方法もご紹介しますね！（ここ大事です！）
スマホで動画が見れます
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ランニングを習慣化できない理由【楽しくない】
ランニングの目的
みなさんは、何を目的にランニングをしますか？
・3ヶ月で○○kg落とすぞ
・今日こそは○○分でこの距離を走るぞ
・昨日よりも速度をあげるようチャレンジするぞ
このような、ゴリゴリの上昇志向的な目標でしょうか？
ゴリゴリの目標でも、始めて数日はできるかもしれませんが、そのうち
・成果がわかりづらいので、モチベーションが低下してしまった
・そもそも、楽しいと思ってやってない
こんな理由で、やめてしまう人が多いと思います。
ま、これはわたしが、過去にランニング習慣を挫折した理由ですけどね！
ドラマを見るために走る【楽しい目的へのすり替え】
そんな継続に悩むみなさんに、今回わたしがオススメしたいのは、「走ること」を「ドラマを見る」という目的に変えることです。
つまり、「今日はランニングをする日だ」ではなくて「ドラマを見にいく日だ」と脳に覚えさせるのです！
え？なんかわかるような、わからないような･･･
どういうことか、詳しくお話しします！
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スマホでドラマを見ながらランニングすると、何がいいのか？
依存性が強い
ドラマは、下記のように依存をさせる特徴を持っています。
・1話60分でだいたい10〜12話の構成
・1話ずつの終盤は、次が見たくなるような作り方
・1話の終わりには、間髪入れずに次回予告を入れてくる
たしかにドラマって、1話終わったと思ったらすぐに次回予告が流れるよね
ドラマは「視聴者が、自然と次回を見たくなるように」作られているんだよね！
この、ドラマならではの特性を活かして「ランニングをしている間だけ、スマホでドラマを見る習慣」を作ると、ランニングを楽しみな時間にすることができます。
脳が集中する
ジムには、スマホを使って動画を見たり、音楽を聴きながらランニングしている人は多いです。
わたしも、習慣化させるためにいろいろと試しましたが、ドラマ以外のコンテンツをオススメしない理由は下記のようなものです。
・音楽は、相変わらず時間が長く感じる
・YouTubeやお笑い番組は、気が散りやすい
上記2つは、わたしが試したところ、没入する感じではないのでランニングの時間が長く感じてしまいました
一方でドラマは、ストーリーの中に入り切ることができます。
つまり、走っている間は、脳内をドラマのストーリーに独占させて、今していることを忘れさせるのです。
時間が短め
では、映画でも良さそうだと感じるものですが、こちらは単純に、1作品2〜3時間のものを見るにはキリが悪くなってしまいます。
ジムでのランニングは、だいたい30分程度になると思うので、1作品60分のドラマを2回に分けて見る程度がちょうどいいのです。
また、全編見ると映画よりもドラマの方が時間が長いので、次の話へと進めていく楽しさがあります。
「次の話はどうなるのだろう」というワクワク感を、ランニング時間に持ち込むことができるのです！
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楽しいランニング習慣づくりのコツ
そのほかにも、走るのは苦手だったわたしが、今は楽しいと感じながらランニングを継続できているコツをお話しします
毎日はやらない【頻度は少なめから】
よし、ぼくもドラマ見ながら、試しに毎日走ってみようかな！
いきなり、毎日を目標にするのはやめた方がいいよ！
習慣を作るときに大切なポイントとして、いきなり「毎日や週5回」などの頻度や、「60分走る」などと頑張りすぎないことが大切です。
あなたの目的が「3ヶ月以内に5kg落とす」などハードなものではなく、「運動習慣をつくりたい」のなら、挫折しないようにハードルを下げましょう。
たしかに今は長く続けたいという目的だから、ハードルあげるとやりづらくなるよね
ウォーキングする【速度にこだわらない】
「今日は走りたいとは思えない」という日もありますよね
特に女性のわたしとしては、生理周期にも影響されて、あまり体を動かす気になれない日もよくあります。
今日はランニングしようと思ったのに、そんな日に限って体の調子がイマイチ･･･など
ランニングをする気が出ない日は、歩きましょう！
特に習慣化したいと思っているうちは、「ウォーキングでヨシとする」日を増やすことが、継続するにあたって大事になりますよ。
やろうと思っていたのに「1日サボってしまった」と思うと、自己肯定感が下がったりして、どんどん足が向かなくなるんだよね
行くか？行かないか？と、迷うことがあったら、とりあえずウォーキングしに行ってみよう！
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U-NEXTとは
じゃあ、ランニングのモチベアップのために、何かドラマがたくさん見れるサービスを探したいな〜
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すごい。かなり豪華な内容だね〜
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【まとめ】ランニングを習慣化したいなら、楽しめるコツをおさえる
楽しみがあれば、人間頑張れるもんでしょ！
まとめると、ランニングの習慣化に重点を置きたい人は、下記のコツをおさえて始めることをオススメします。
・ランニングの時間を、ドラマを見にいく時間にする
・最初から毎日はやらない
・気が乗らないと思ったらウォーキングにする
目的を違うことに置き、ハードルは低く設定するのがポイント！
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▶️本ページの情報は2023年9月時点のものです。最新の配信状況はU-NEXTサイトにてご確認ください。
・ランニングは何回かチャレンジしたけど挫折した
・季節が変わったりして習慣が途絶えた
・そもそも走るのが嫌い